Movement is Life.ru

Как и было обещено, отдельную статью я посвещаю одному из самых эффективных упражнений для развития силы и набора массы в мышцах плечевого пояса. Имя ему- ЖИМ ШТАНГИ С ГРУДИ. Это упражнение также часто называют Классическим жимом стоя, либо армейским жимом. Но сути это не меняет, как бы вы не называли это упражнение - вы будете иметь дело с базовым упражнением для набора массы в плечевом поясе.

Жим штанги стоя также прекрасно нагружает трицепсы, которые получают при выполнении упражнения такую нагрузку, которую вы не сможете испытать ни в любом другом упражнении на трицепс. Но обо всем по-порядку. Прежде всего давайте разберемся, на какие мышцы воздействует это упражнение. 

Итак, в этом упражнении основную нагрузку получают передние и средние дельты и трицепсы. В пиковой точке жима (т.е. когда вы выжимаете вес над головой),  идет максимальное сокращение трицепса с одновременным его максимальным растяжением. Это приводит к росте силы и массы всех трех дельтоидов плеча. Также при выполнеии данного упражнения получают нагрузки трапеции, ромбовидные мышцы спины, нижняя часть спины, зубчатые мышцы, верхние пучки грудных мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Установите штангу на стойки на высоте, с которой вам будет удобно снимать ее на грудь;
2. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, немного согните ноги в коленях; положение ног - на ширине плеч;
3. Положите штангу на грудь и, напрягая мышцы верхней части тела, снимите ее со стоек, сделайте шаг назад;
4. Выжмите штангу вверх, руки должны быть полностью выпрямлены в пиковой точке жима.
5. Зафиксируйте штангу в верхней точке жима, максимально напрягая мышцы плечевого пояса, трицепса и спины;
6. Медленно, не расслабляя мышцы, опустите штангу на грудь. Сделайте следующий повтор.

Понравилась статья? Расскажи друзьям!